Новини1 трав. 2024 Про найважливіші події у сфері якості освіти у квітні 2024 року 26 квіт. 2024 Чорнобиль. Пам'ять крізь роки 20 квіт. 2024 ХХІІІ міський турнір з основ інформатики для учнів 5-7-х класів закладів загальної середньої освіти Всі новини |
Запитання психологу. Зворотній зв'язок.
Запитання психологу. Зворотній зв'язок
Як допомогти дитині пережити стрес Діти – одна з найбільш вразливих груп під час екстремальних ситуацій. Вони потребують особливої уваги і турботи. Діти різного віку не однаково сприймають ситуації небезпеки. Аби надати максимально ефективну допомогу маленькій чи вже майже дорослій особистості важливо враховувати психологічну специфіку її віку. Немовлята
Маленькі діти
Діти старшого віку і підлітки
Як допомогти собі й йншим за відчуття сильного страху. П'ять технік
Реакція на травмувальну ситуацію та стрес у кожної людини може бути різною. Проте страх – абсолютно природна й дуже корисна реакція організму, що дозволяє мобілізуватися за небезпеки. Усвідомлення цього допомагає тримати розум ясним у будь-якій ситуації. Як допомогти під час війни, як допомогти собі й іншим за переживання сильного страху. Проговорюйте страх. Сформулюйте подумки, а потім промовте вголос, що викликає у вас страх. Якщо є можливість, поділіться своїми переживаннями з оточенням. Проговорений страх стає меншим. Дихальні вправи. Не втрачайте контроль над диханням. Чергуйте глибоке й неглибоке дихання. · Зробіть глибокий вдих; · Затримайте дихання на 1–2 секунди; · Видихніть; · Повторіть вправу 2 рази; · Потім зробіть 2 нормальних (не глибокий) повільних вдихи-видихи. Пийте воду. Пийте воду невеличкими ковтками, потримайте її в роті. Коли організм має змогу пити, їсти, ковтати, мозок сприймає це, як сигнал, що все добре, тіло працює. «Формулу безстрашності» · закрийте на мить очі, зробіть 8–10 коротких та енергійних вдихів та повільних і тривалих видихів. · кілька разів напружте й розслабте м’язи тіла. · повторіть подумки 2–3 рази «формулу безстрашності»: Я спокійний і впевнений у собі; Я впевнений у … (моїх рідних, моїй армії, моїх друзях), вони ніколи не підведуть; Я рішучий і сміливий; Я до всього готовий і все зможу; Я, як сталева пружина – потужна, пружна, незламна; Моє тіло повністю підвладне мені; Я спокійний і впевнений у собі, я вирішував більш складні завдання, вирішу і це; Я до всього готовий і все зможу.
Якщо ви помітили напад страху у іншої людини
Як допомогти дитині подолати страх? · покладіть руку дитини собі на зап’ястя, щоб вона відчуває ваш спокійний пульс. Це сигнал «Я зараз поряд, ти не один!»; · дихайте глибоко й рівно. Спонукайте постраждалого дихати в одному з вами ритмі; · вислухайте дитину, якщо вона говорить. Проявляйте зацікавленість, розуміння та співчуття; · зробіть дитині легкий масаж найбільш напружених м’язів тіла; · якщо дитина плаче, дайте їй цю можливість проявити та пережити свої почуття.
СТРЕС та як з ним впоратись? Стрес дуже часте явище в нашому світі. Тисячі вражень, завдань та очікувань, які ми щоденно зустрічаємо, можуть накопичуватися та викликати стрес.
Що таке апатія
Як проявляється апатія та чому вона з’являється? Апатія викликає багато негативних наслідків і думок. Люди починають відчувати, наче це триває так довго, що ніколи не закінчиться та що нічого не відбувається, немає ніяких зсувів. Через це вже не хочеться ні відчувати, ні щось робити – просто лежати. Що робити з апатією?
Незалежно від того, ви в безпеці чи ні, варто максимально сконцентруватися на речах, які ви можете зараз контролювати. Безсилля з’являється від того, що ви не можете змінити ситуацію глобально, тому не ставте собі ціль власноруч, зусиллям однієї людини зупинити війну. Краще подбайте про те, щоб ви й ті, хто з вами поруч, почували себе краще.
Так, зараз хочеться закритися від усього світу та загорнутися у свій клубок зі стражданнями. Проте це не найкраща ідея, ви лише продовжите варитися у своїх емоціях і відчутті несправедливості. Краще спробуйте поговорити з людьми: ви зможете отримати емоційну підтримку, зрозуміти, що в цьому відчутті не одні або принаймні випустити свої думки та переживання, перестати тримати їх у собі. Відчуття єдності зараз дуже необхідне, щоб триматися та вірити в перемогу, і його можна знайти в спілкуванні з іншими.
Здається, що зараз не можна відчувати позитивних емоцій. Проте тим, що ви постійно плачете, навряд чи зможете комусь допомогти, а собі нашкодите точно. Дозвольте собі помічати хороше: те, як граються діти, муркотять коти, коли їх гладити, який смачний був сьогодні чай. Насолоджуйтеся цими маленькими моментами, щоб не погрузнути в апатії. |